基本・上級プログラムを踊って上手になってきたら、二の腕やせに効く動きをプラスしてみませんか。
カルディオジャイブで使われている動きを上級プログラムに応用してみました。
持っている人はウエイトグローブをつけて行なうと二の腕やせ効果がアップします!
まずは腕の動かし方を覚えてください。
1.両腕を横に伸ばします。
2.手のひらを上へ向け、その方向にねじれる限界までねじります。
3.今度は反対方向(下)に手のひらを向けるようにねじって、こちらも限界まで。
これを繰り返すと普段使っていない二の腕を使うことができて引き締まります。
この二の腕をひねる動きをコアリズムの上級プログラムに加えましょう。
以下3ヶ所でぜひ試してみてください。
☆始まってまもなく、オルタネートニーのあと、脚を開いて腕を伸ばしてから行なう、オルタネートランジの時に左右に上半身を動かすのに合わせて、二の腕をひねります。
☆その後、ヒップサークルなどが終わって、ラテラルマーチの後、サイドクランチのところでも二の腕ひねり。
腕の動きをプラスしながらも、しっかりわき腹を伸ばすのが少し難しいかもしれません。
☆最後のクールダウンで行なうエキストラサイドステップでも、腰の動きと同時に二の腕ひねりをしましょう。
バランスをとりながらなので、さらに難しいけど、頑張って!
無理せず行なってくださいね。
⇒踊り方のコツ動画編はこちら
コアリズム、ヒップホップアブス、ビリーなどエクササイズDVDのことは、エクサボディでチェック!
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まずは腕の動かし方を覚えてください。
1.両腕を横に伸ばします。
2.手のひらを上へ向け、その方向にねじれる限界までねじります。
3.今度は反対方向(下)に手のひらを向けるようにねじって、こちらも限界まで。
これを繰り返すと普段使っていない二の腕を使うことができて引き締まります。
この二の腕をひねる動きをコアリズムの上級プログラムに加えましょう。
以下3ヶ所でぜひ試してみてください。
☆始まってまもなく、オルタネートニーのあと、脚を開いて腕を伸ばしてから行なう、オルタネートランジの時に左右に上半身を動かすのに合わせて、二の腕をひねります。
☆その後、ヒップサークルなどが終わって、ラテラルマーチの後、サイドクランチのところでも二の腕ひねり。
腕の動きをプラスしながらも、しっかりわき腹を伸ばすのが少し難しいかもしれません。
☆最後のクールダウンで行なうエキストラサイドステップでも、腰の動きと同時に二の腕ひねりをしましょう。
バランスをとりながらなので、さらに難しいけど、頑張って!
無理せず行なってくださいね。
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