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 40半ばで人生初のくびれにチャレンジしました。
 毎日せっせとお腹写真を撮りながら踊り続けた記録です。
 ↓ウエスト約70cmからのコアリズム ダイエット。お腹写真の抜粋です。
 エクササイズ前1週間目1か月後の下腹
コアリズム上級プログラムで二の腕やせ効果も得る方法
基本・上級プログラムを踊って上手になってきたら、二の腕やせに効く動きをプラスしてみませんか。
カルディオジャイブで使われている動きを上級プログラムに応用してみました。
持っている人はウエイトグローブをつけて行なうと二の腕やせ効果がアップします!

まずは腕の動かし方を覚えてください。

1.両腕を横に伸ばします。
2.手のひらを上へ向け、その方向にねじれる限界までねじります。
3.今度は反対方向(下)に手のひらを向けるようにねじって、こちらも限界まで。
これを繰り返すと普段使っていない二の腕を使うことができて引き締まります。

この二の腕をひねる動きをコアリズムの上級プログラムに加えましょう。
以下3ヶ所でぜひ試してみてください。

☆始まってまもなく、オルタネートニーのあと、脚を開いて腕を伸ばしてから行なう、オルタネートランジの時に左右に上半身を動かすのに合わせて、二の腕をひねります。

☆その後、ヒップサークルなどが終わって、ラテラルマーチの後、サイドクランチのところでも二の腕ひねり。
腕の動きをプラスしながらも、しっかりわき腹を伸ばすのが少し難しいかもしれません。

☆最後のクールダウンで行なうエキストラサイドステップでも、腰の動きと同時に二の腕ひねりをしましょう。
バランスをとりながらなので、さらに難しいけど、頑張って!

無理せず行なってくださいね。


踊り方のコツ動画編はこちら

コアリズム、ヒップホップアブス、ビリーなどエクササイズDVDのことは、エクサボディでチェック!

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2010.03.29 Monday カテゴリ:踊り方のコツ(文章) | 12:00 | comments(2) | trackbacks(0) | - |
コアリズム直前に1分1回スクワットで脂肪燃焼効果アップ!
コアリズムで痩せるために、効率的に脂肪を燃焼させる方法です。
直前に、1分1回スクワットを数回行なってから踊りましょう。

コアリズムは、筋肉も鍛えられますが、ダンスエクササイズということで、有酸素運動の部分も大きいですね。
有酸素運動は、まず体内の糖分をエネルギー源として燃やし、その後で脂肪を燃やすという順番です。
脂肪を燃やし始めるまでに、15〜20分くらいかかるといわれています。

でも、無酸素運動をして、脂肪を燃やす働きももつ「成長ホルモン」が出ると、有酸素運動を開始してから5分程度で脂肪燃焼が始まるんだそうです。

無酸素運動というとキツい筋トレを思い浮かべますが、その代わりになるのが1分1回スクワット。
ゆっくりと行なうスロートレーニングのひとつで、筋肉が負荷の大きい運動だと錯覚するんです。

やり方は簡単。
文字通り、1分で1回のスクワットです。

わたしは、大きく脚を開いて立って、股関節を開いたスクワットをやります。

難しい方はイスの前に肩幅より少し大きめに脚を開いて立って、イスに座りそうで座らないところまでお尻を落として、また元にもどるタイプがいいと思います。
腕は前に水平に伸ばすか、胸の前で組みます。
ヒザがつま先より前に出ないこと、前かがみにならないことだけ気をつけてください。
でっ尻な感じの姿勢になります。
それから、できるだけ無酸素、つまり呼吸を止めてやりましょう。

3〜5回、このスクワットをやってからコアリズムを踊れば、効率よく脂肪が燃やせちゃいます。
お試しあれ〜。


コアリズムの詳細は、コアリズム正規輸入販売元 エクサボディへ。
2009.08.25 Tuesday カテゴリ:踊り方のコツ(文章) | 19:17 | comments(10) | trackbacks(0) | - |
コアリズムの効果を引き出すための腹筋の使い方
コアリズムは、何となく踊るよりも、筋肉に意識を集中して踊った方がだんぜん効果がしっかり出ると思います!
ステップは間違ってもぜんぜんOKだけど、お腹にしっかり力が入ってないのはNG。

そこで、腹筋がしっかり使えるようになるために、筋肉が使われている、ぎゅっと縮んでいる時の感覚を体験してみましょう。

お布団の上などで体育座りします。
その状態から足を肩幅くらいに開きます。
腕は頭の後ろで組むか、まっすぐ前に床と水平になるように伸ばします。
背中が反っていると腰を痛めてしまうので、だらしなく座るときにみたいに腰を丸めます。
そして、おへそを見ながらゆっくりと上半身を後ろに倒してください。
お腹に力が入りましたね!
この感じを覚えておきましょう。
コアフレクションの"前"の動きの時にこの筋肉を意識して踊りましょう。


わき腹の筋肉の感じをつかむには、上の動作をするときに、
腕を組んで体をひねり、右ひじと左ひざをくっつけた姿勢で準備します。
上半身が左向きになったまま、お腹にぐっと力を入れて、上半身を床の方にゆっくり倒します。
わき腹が痛たたーっ!てなりましたか?
ヒップシェイクの時など、ここのあたりの筋肉をぐいっと縮めるとくびれちゃうと思います。


それから、最近いい動画を見つけました。
コアリズムの兄弟エクササイズ「ヒップホップアブス」の腹筋の使い方レッスンの動画です。

エクサボディ にアクセスすると、左側の下のほうに「ヒップホップアブスで "ノリヤセ" にチャレンジ♪というメニューがあるのですが、そこにweb限定、ショーン・Tスペシャルレッスン、というのがあるんです。
これのLesson 1 がお腹の前側にしっかり力を入れる方法のレクチャーなんです。参考にするといいですよ。
コアリズムの基本プログラム、サンバのところにそっくりな動きが出てきますので、そのまま使えます。
2009.07.16 Thursday カテゴリ:踊り方のコツ(文章) | 00:38 | comments(6) | trackbacks(0) | - |
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