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 40半ばで人生初のくびれにチャレンジしました。
 毎日せっせとお腹写真を撮りながら踊り続けた記録です。
 ↓ウエスト約70cmからのコアリズム ダイエット。お腹写真の抜粋です。
 エクササイズ前1週間目1か月後の下腹
無料のコアリズム特別版でお腹やせする踊り方
ヒルズダイエットのオマケなどで無料で配布しているコアリズムの特別版は約7分のエクササイズ。
基本プログラムからの抜粋です。
本編と比べると6分の1の長さだけれど、コツをつかんで腰を振れば、
腹筋を使ったコアリズムの効果を実感できると思います。
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[上記キャンペーンの詳細>ヒルズダイエット パステルゼリー]

特別版ではヘルプ機能が使えないので、上手に踊れるようにコツを解説しちゃいます。

特別版は、いきなり腰を動かす部分から始まっちゃうので、
軽く準備体操をして身体を温めてから始めてください。
ヒザの屈伸、ヒザ回し、それから、肩を肩甲骨を動かすように回してください。

特別版をスタートします。
まずはウォーミングアップセクションからの抜粋です。
脚を肩幅に開き、腕を水平に伸ばして肘を曲げます。
ヒザは軽く曲げておきます。

最初はコアフレクション(お腹を前後に動かすエクササイズ)をちょっとだけ。
まず腹筋に力を入れお腹を斜め上に動かすイメージ。息をハッと吐いてお腹を小さく。
次に胸を開く感じで肘を後へ動かし肩甲骨を寄せて、お腹の前側を伸ばします。
これをリズミカルに繰り返します。
特別版の最初にちょこっとだけ入ってる動きです。

次はヒップサークル。
「前→横→後ろ→横」と回していきます。
上半身は水平を保つようにすると力が逃げず効果的。
お腹の筋肉にこれでもかっ!と力を入れて動かしましょう。
前に動かす時は前側の腹筋を、横の時にはわき腹を意識して締めて。
ただし、後ろ側は力を入れすぎると腰痛の元にもなりかねないので、胸を張って肩甲骨を寄せ、お腹の前面を伸ばすイメージで動かすのがおすすめ。
[動画説明あり>コアローテーションの踊り方]

次にお腹を斜めに動かします。
これがコアリズムの最も特徴的なクビレを作る動き
「フィガーエイト」です。
上から見たときに8の字になるように動かします。
ちょっとムズカシイけど頑張って♪
初めての時は思うように動かせないかもしれませんが心配はいりません。
いつのまにか上手になります。
フィガーエイトを応用したエクササイズが特別版の後半に出てきますから、しっかりここで練習しておきましょう。
[動画説明あり>フィガーエイトの踊り方]

コツの解説が長くなっちゃったので、続きはまた。
特別版の動きは全て解説する予定です。

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2010.05.12 Wednesday カテゴリ:特別版DVDでお腹やせ | 15:32 | comments(2) | trackbacks(0) | - |
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