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 40半ばで人生初のくびれにチャレンジしました。
 毎日せっせとお腹写真を撮りながら踊り続けた記録です。
 ↓ウエスト約70cmからのコアリズム ダイエット。お腹写真の抜粋です。
 エクササイズ前1週間目1か月後の下腹
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効果アップする踊り方のコツ|コアローテーション
動画で見るコアリズムの踊り方のコツ第2弾は、コアローテーションです。
基本プログラムで、ヤーナが「前、横、後ろ、横♪」って言ってるとこの動作です。



コアリズムの動きの中でも、おなか、わき腹、背中までぐるりと全部引き締められるのが、コアローテーションです。基本プログラムのウォームアップで、この動きをしっかりするとプチ筋トレしたみたいに効きますよ。腹筋をしっかり使って回して、くびれをゲットしましょう。
コアローテーションは、お腹を回す動作ですが、
このときに、上半身(胸や肩)が一緒に動いてしまうと、力が逃げてしまい、せっかくのコアリズムの効果が半減してしまいます。

コアローテーションを効果的に踊るコツは、胸や肩を水平に保ち、できるだけ動かさないようにすることです。
女性だったらブラのアンダーから上は動かさないようにする感じ。

まず、軽くひざを曲げておくとやりやすいです。
前に動かす時は、お腹の前側の筋肉を縮めます。胸は前に倒さずに、おへそを上に引っ張って、体の前側全体がしゃくれるようなイメージです。お尻もキュッとすぼめます。

横に動かす時は、わき腹に力を入れて、脇の筋肉を縮めます。肩が斜めにならないように、水平をたもちましょう。お尻を真横というよりは斜め上に出す感じにすると、わき腹がしまるのが感じられると思います。

後ろに動かす時は、背中の筋肉を縮めて、お尻を高く、お腹の前面をぐ〜んと伸ばします。
身体が前に倒れないように注意しましょう。

この動作をなめらかに行えばコアローテーションの動きはバッチリです!
早く動かす時は、最初のカウントでぐいっと前にしっかり押し出しましょう。

コアリズム基本プログラムのコアローテーションの部分を力いっぱいやると、思わず「クッ!」と声がもれ出てしまいます。そのくらい腹筋に力を入れられれば、痩せ効果がアップすること間違いなしです。

コアリズム詳細
2008.08.06 Wednesday カテゴリ:コアリズムのやり方コツ動画 | 15:28 | comments(8) | trackbacks(0) | - |
コメント
今日コアリズムがとどきました\(^O^)/ステップについてけません?でも頑張る?
| かずぷ | 2008/08/07 12:28 AM |
ステップ、だんだんできるようになるから大丈夫です!
一緒にがんばりましょう〜
| >かずぷさんへ miki@管理人 | 2008/08/07 12:40 PM |
ようつべに動画があり訪問しましたー

あたしはアマゾンでキックスタート単品を買ったのですが

ヘルプ機能がないので少し助かりました。

でもリズム感あまりよくないのでついていけるかしら・・・

みなさんどれくらいで基本のステップに進むんでしょうね?
| もえ | 2011/05/02 1:54 AM |
もえさん、はじめまして。
コメントありがとうございます!
わたしがコアリズムを買った頃はキックスタートがなかったので、いきなり基本プログラムでした。
笑っちゃうくらいぜんぜん踊れなかったですけど、それでも結構効果出たし、そのうち上手になりましたよー。

キックスタートから始めたなら、動きに慣れてきたら基本プログラムに進んじゃっていいと思います☆
| >もえさんへ miki@管理人 | 2011/05/05 6:14 PM |
miki姉さまへ
まだまだ基本の3ステップのローテーシヨンどまりです・・・

3ステップをエンドレスで巻き戻し&再生でやってると
汗でてきて、運動してないときと比べると、
運動してる〜と気持ちが出てきますね^^

普段の生活で背中が多少丸くなっていたんですが、コアリズムはじめて、姿勢をちゃんとしないとと心がけるようになりました☆


| もえ | 2011/05/12 12:45 AM |
もえさん、こんにちは☆
miki姉さまって呼び方いいですね〜。うれしいなぁ(*^-^*)

汗が出ると、運動したなぁって満足感出ますよね!
わかりますぅ〜。
だから、あったかく(暑く?)なってきた、これからの季節はコアリズムの使い時ですネ♪
| >もえさんへ miki@管理人 | 2011/05/14 6:47 PM |
miki姉さまへ
日付変わりましたー

じんわりとした汗でもでるとうれしい^^

背筋の件ですが夜に体重をはかるのですが
体脂肪率が減りの体内年齢が実年齢より老けていたのが実年齢に少しずつ戻ってます^^

体重変化ないですけど・・・
| もえ | 2011/05/15 12:05 AM |
わぁ!こんなに時間が経ってしまったっ!
もえさん、ごめんなさい。
その後、体重変化はあったでしょうか??
体重変化無くて体内年齢が若くなるってことは、
おそらく筋肉量が増えたんだと思います(^-^)v

| >もえさんへ miki@管理人 | 2011/06/03 8:44 AM |
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