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 40半ばで人生初のくびれにチャレンジしました。
 毎日せっせとお腹写真を撮りながら踊り続けた記録です。
 ↓ウエスト約70cmからのコアリズム ダイエット。お腹写真の抜粋です。
 エクササイズ前1週間目1か月後の下腹
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コアリズム踊り方のコツ|ボックスステップとWヒップシェイク
動画で見るコアリズムの踊り方のコツ第3弾は、ボックスステップとダブルヒップシェイクです。



ボックスステップは、四角くステップを踏みます。
前にステップするときのつま先の方向に気をつけると、ヤーナ&ジュリアと同じ感じにステップできます。
まず最初の1歩は、足を外からちょっと振り回すような感じで小さくクロスするようにステップして、つま先が前を向くように着地します。
2歩目、後ろへ、3歩目は横へステップしますが、ここは何も考えずにステップしてOK。
4歩目は足を前にステップしますが、この時は、土踏まずが前を向くような感じに足を置きます。

このボックスステップにダブルヒップシェイクをあわせます。

ダブルヒップシェイクは、ステップごとに腰を2回ずつ横に振ります。
横に振るといっても、真横ではなく、斜め上に動かすのがポイントです。
ステップした足の側に腰を出しますが、体重はすっかりステップした足に乗せてしまいましょう。わき腹の筋肉を縮めるように力を入れて斜め上に腰を動かします。

これを踏まえて、ボックスステップの動きに腰振りをあわせます。
1歩目は、足を小さくクロスしたら、斜め前方向に腰を出します。
2歩目は体の向きはそのまま、1歩下げて、斜め後ろに向かって腰を振ります。
3歩目は真横にステップして腰も横方向へ。
4歩目は、斜め前方向に腰を振ります。体重をステップしたほうの足に乗せないと腰がうまく振れないですから、体重移動をしっかり行いましょう。

ボックスステップをしながらのダブルヒップシェイクは、最初はテンポが速くてうまくできないかもしれないですが、だんだん上手になると思います(^-^)
上手になっていく自分をほめてあげましょう☆


今度は、ボックスステップをスピードアップしたときの腕の動きです。
肩から先だけ動かさず、肩甲骨からしっかり動かす事を意識してください。

まず、ひじを外から後ろに動かしながら、背中の筋肉に力を入れて、肩甲骨を中央に寄せます。
寄せた肩甲骨を、今度は遠くに離すようにして腕を前でクロスさせます。
試しに、この腕の動作だけを数回繰り返してみてください。カラダがほかほかとあったまってくると思います。
肩甲骨の周りには、脂肪を燃焼させる褐色脂肪細胞があります。ここを動かすことで代謝がアップします。有酸素運動の効果もアップしますので、肩甲骨をしっかり動かして脂肪を燃やしましょう。背中の脂肪がすっきりとれますよ!

やってみてくださいね☆


コアリズム詳細


※ビデオ、カミカミですいませ〜ん。。。
しかも顔が微妙に入ってしまい、お見苦しくて申し訳ありませんです。
2008.08.29 Friday カテゴリ:コアリズムのやり方コツ動画 | 20:23 | comments(13) | trackbacks(0) | - |
コメント
はじめまして!
とっても参考になりました。
こういう動画はとってもありがたいです♪

動画を見て、思わず
「なるほど〜」とつぶやいちゃました。
一緒にステップ踏んでみます。

わたしもコアリズム頑張ります!
| mino | 2008/08/30 6:43 AM |
判りやすい動画、ありがとうございます。

ダブルヒップシェイク横じゃなくて、斜め上。わき腹に効かすのですね。
横に振ってました(^^ゞ
今度は、わき腹に効かすようやってみます。
| りな | 2008/08/30 8:08 AM |
いつも参考にさせてもらっています(*´∀`)

コアリズム初めて一ヶ月たつものの一向にサイズダウンせず
お腹がものすごく筋肉痛になると掲示板等で
見て、筋肉痛なんてちっとも感じずやり方が
おかしいんだと気づいたものの
ヘルプを見てもなかなか上手くいかず
運動音痴の私にはコアリズムは無理なんだと
諦めてました。

けど、こちらでやり方を丁寧に動画でupしてあったおかげで
ゆっくり丁寧にアドバイス通りやると
背筋と脇の筋肉が筋肉痛に☆-ヽ(*´∀`)八(´∀`*)ノ

まだ腹筋が筋肉痛になることは無いのですが
こちらとヘルプを交互にみながらゆっくり
続けていこうと思います♪
またコアリズムを楽しく続けていけそうです!

いつもありがとうございますっ!!
| monyo | 2008/08/30 3:53 PM |
>minoさんへ
動画が役に立ってうれしいです。
minoさんもコアリズムやってるんですね☆
一緒にがんばりましょう!

>りなさんへ
素早く振らなくちゃいけないから、なかなか力は入れにくいですが、うまく力を入れられるとクビレ度アップすると思います!

>monyoさんへ
うれしいコメントありがとうございます(^-^)
きっと効果出ますよ!楽しみながら頑張ってくださいね。
| >コメントありがとう!miki@管理人 | 2008/09/01 1:27 PM |
すごく、ここの動画が参考になります
ふだん腰なんて動かしたことないのでコツがわからなくて苦労していたのですが、いい動画です。明日、早速やってみます。できれば、もっともっと動画アップしてください!お願いします!
| sara | 2008/09/03 11:52 PM |
はじめまして、私はコアリズム5日目なのですが、変な所が筋肉痛です。動画拝見したいのですが、携帯では見られませんか。
| 瞳 | 2008/09/04 11:46 AM |
こんにちは!
コアリズムって普段しない動きだからうまく動かせなくってわたしも苦労しました。
いい動画、なんて書いてもらえるとかなり嬉しいです♪
ありがとう!!
| >saraさんへ miki@管理人 | 2008/09/05 2:31 AM |
はじめまして!
筋肉痛ってことは筋肉をしっかり使っているっていうことだから、効果でそうですね(^-^)
携帯方面は弱くってよくわからないんですけれど、YouTubeの動画は、モバイルYouTubeから見られるらしいです。
http://m.youtube.com/
| >瞳さんへ miki@管理人 | 2008/09/05 2:46 AM |
はじめまして!

ここの動画を見てマーチが出来るようになりました。ほんと感謝しております。ボックスステップも自分では出来てたつもりでしたが、わかりやすく丁寧に説明が入っている動画で確認しましたら、力の入れ方・腰の振り方がわかりました。また新しい動画楽しみに待ってますので、宜しくお願いしマース♪
| せらぴー | 2008/09/05 1:14 PM |
Mikiさん!ありがとうございます。動画拝見する事が出来ました(^-^)大変分かりやすく、参考にさせて頂きます。これからも動画宜しくお願いします〜
| 瞳 | 2008/09/05 8:26 PM |
こんにちは。

とってもわかりやすい動画、ありがとうございます!
ヘルプよりもずっとわかりやすいです!

是非、ほかの動きについてもコツを教えてくださ〜い!
| たぷんたぷん | 2008/09/05 11:37 PM |
マーチって普通に足踏みするのとカラダの動きが違うから、慣れないと意外とやりずらいんですよね。
動画がお役に立ってうれしいです。
ありがとうございます。
| >せらぴーさんへ miki@管理人 | 2008/09/07 11:58 AM |
こんにちは。コメントありがとうございます!
一緒に頑張って細くなりましょう☆
| >たぷんたぷん さんへ miki@管理人 | 2008/09/07 12:00 PM |
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